Faszien in der Schwangerschaft: Warum sie jetzt besonders wichtig sind
- Stefanie Schneider-Hinden
- 2. Juni
- 2 Min. Lesezeit
Faszien – das sind feine Bindegewebsstrukturen, die unseren Körper wie ein Netzwerk durchziehen. Sie geben Halt, Stabilität und gleichzeitig Beweglichkeit. In der Schwangerschaft leisten sie Schwerstarbeit: Sie passen sich den körperlichen Veränderungen an und beeinflussen, wie wir uns fühlen und bewegen.
Was passiert mit den Faszien in der Schwangerschaft?
Dehnung: Besonders die Bauchfaszien dehnen sich stark – manchmal schneller, als sie sich anpassen können.
Belastung: Der veränderte Körperschwerpunkt belastet Rücken, Schultern und Becken mehr.
Wassereinlagerungen: Der veränderte Stoffwechsel kann das Fasziengewebe weicher machen – gut für die Geburt, aber manchmal unangenehm im Alltag.
5 praktische Tipps für entspannte Faszien in der Schwangerschaft
Weiches Dehnen statt hartem Dehnen: Sanftes, dynamisches Dehnen – wie Armkreisen, Hüftkreisen oder Katzenbuckel-Bewegungen – hält die Faszien geschmeidig, ohne sie zu überlasten.
Faszienfreundliche Bewegung: Spazierengehen, sanftes Schwimmen oder speziell angepasste Schwangerschaftsyoga-Übungen helfen, die Faszien elastisch zu halten und Verspannungen vorzubeugen.
Sanfte Faszien-Selbstmassage: Mit weichen Faszienbällen oder der Hand locker über Beine, Rücken und Seiten des Bauchs streichen. Wichtig: Nur sanfter Druck, kein starkes Rollen! Tipp: Kleine kreisende Bewegungen mit den Fingern entlang verspannter Stellen (z.B. am unteren Rücken) wirken oft Wunder.
Viel trinken: Faszien bestehen zu einem großen Teil aus Wasser. Genug Flüssigkeit hält sie gleitfähig und unterstützt die Anpassungsfähigkeit deines Gewebes.
Achtsame Atmung: Tiefes, ruhiges Atmen dehnt das Zwerchfell und löst Verspannungen bis in die Bauch- und Brustfaszien. Probiere: 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen – 3 Minuten lang.
Wann lieber vorsichtig sein?
Starke Schmerzen oder anhaltende Schwellungen sollten immer mit Hebamme oder Ärztin abgeklärt werden.
Intensives Faszienrollen (z. B. mit harter Rolle oder starkem Druck) besser meiden – besonders im Bauchbereich.
Die folgende Faszienroutine ist als sanfte Begleitung für deine Schwangerschaft gedacht. Achte gut auf deinen Körper und passe jede Bewegung an dein eigenes Tempo an. Bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme. Dieses PDF ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
Falls du dir zusätzliche Unterstützung wünschst: Ich begleite dich auch gerne mit individuell abgestimmten Schwangerschaftsmassagen – für mehr Entspannung und Wohlbefinden in dieser besonderen Zeit. 💛
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