5-Minuten-Auszeit: So entspannst du deinen Nacken mit einer sanften Selbstmassage

Kennst du das? Ein langer Tag, der Nacken ist verspannt, die Schultern fühlen sich schwer an – und eigentlich würdest du am liebsten jemanden bitten: „Kannst du mich kurz massieren?“

Die gute Nachricht: Auch mit ein paar einfachen Handgriffen kannst du dir selbst Gutes tun. Ich zeige dir hier eine kleine 5-Minuten-Übung, die du ganz einfach zu Hause oder sogar im Büro machen kannst.

So geht’s:

1. Setz dich bequem hin (oder stell dich locker hin). Atme tief ein und aus, um kurz im Moment anzukommen.

2. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter. Übe mit den Fingerspitzen sanften Druck aus und kreise kleine, langsame Kreise. Gehe den gesamten oberen Schulterbereich entlang.
   

   
   

   

   
   

3. Wechsle die Seite – linke Hand auf rechte Schulter, auch hier sanfte Kreise und ein bisschen Druck, so wie es dir angenehm ist.
   

   
   

   

   
   

4. Für den Nacken: Stell dir vor, du hast einen kleinen Ball in der Hand (z. B. einen Tennisball). Drücke mit den Fingerknöcheln oder einem echten Ball sanft an den Muskelansatz rechts und links neben der Wirbelsäule, dort wo oft diese „Knötchen“ sitzen.
   

   
   

   

   
   

5. Abschliessen: Roll langsam die Schultern nach hinten, atme tief ein – und beim Ausatmen lass alles locker. Mein Tipp: Verwende ein wenig ätherisches Öl (z. B. Lavendel oder Pfefferminze), wenn du magst – das verstärkt die entspannende Wirkung.
   

   Denk daran: Selbstfürsorge muss nicht kompliziert sein. Oft reichen schon ein paar Minuten, um deinem Körper ein liebevolles Signal zu senden. Du hast es verdient! Stefanie